محتوى البرنامج:

• أربعة أيام تدريب أسبوعيًا
• تمارين كاليسثنكس كاملة للجسم (Push, Pull, Legs, Core)
• تمارين تحكم واستقرار للجسم والجذع
• خيارات اختيارية للمرونة والاستطالة
• إحماء وتمارين تهدئة لكل جلسة
• يتطلب أدوات رياضية بسيطة: pull-up bar, gymnastic rings, exercise mat, bench or stable box for support

لمن هذا البرنامج؟ 

• ممارسي الرياضة و لديهم خبرة سابقة (حديد أو وزن جسم أو مقاومة بمستويات متقدمة)

• الراغبات في تطوير قوة الجسم، التحكم العضلي العصبي، والمرونة

• من لديهم القدرة على أداء تمارين وزن الجسم بجودة حركة عالية

مميزات البرنامج

• تصميم متكامل لتقوية جميع عضلات الجسم

• تركيز على التحكم والجودة بدل السرعة

• تدريج آمن يضمن تطور ثابت دون ضغط زائد على المفاصل

• يشمل تمارين اختيارية للمرونة وإحماء وتهدئة

ايش النتائج المتوقع حصولك عليها؟ 

• زيادة قوة الجسم والتحكم العضلي العصبي

• تحسين المرونة وتوازن الجسم

• تقوية عضلات الجذع والعمود الفقري

• تحسين الأداء العام في الأنشطة اليومية أو الرياضية

• بناء تناسق عضلي دون تضخيم زائد